晚睡危害大，如何改善孩子睡眠質量
來源：好上學 ??時間：2023-07-30
俗話說，“愛睡的孩子長得快”，這話是有科學道理的，父母也希望孩子能夠健康成長。而睡眠對孩子的生長和發(fā)育起著至關重要的作用。調查表明，國內青少年睡眠時間普遍不足，有近5成青少年睡眠有問題。那么，是什么影響孩子睡眠，又該如何改善孩子睡眠質量呢，專注教育小編來幫您。
那么睡眠不好究竟有哪些影響呢？
1、記憶力的下降、反應遲鈍、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍。
2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。
3、視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
4、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
5、長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
那么怎么才能讓孩子多睡一會？提高孩子睡眠質量呢？
小編從國外的網(wǎng)站上總結出來的一些經驗，為了方便大家閱讀，我們將他翻譯成了中文。建議媽媽們仔細看看，學會這些方法，或許每天你孩子的睡眠質量能有所改善。
1、仍然堅持按時睡覺
有些父母可能會想到，為了讓孩子晚點起，不如讓孩子晚點睡，在這里要提醒大家的是，千萬別抱這種希望，為什么呢，因為早睡可以保證孩子充足的睡眠，讓身體得到更好的休息，所以應該按時睡覺，按時睡的話，也能讓孩子一夜保持高質量的睡眠。否則不但沒有讓孩子晚起，反而造成孩子睡眠不足，白天哭鬧。
2、布置一個好的睡眠環(huán)境
光線和聲音對孩子的生物鐘會有一定的影響，所以要控制臥室的光與聲，用光與聲音來促進孩子生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓孩子學會白天與黑夜，醒著與睡著的區(qū)別。
為了讓孩子睡更長時間，醒的晚一點，在晚上孩子入睡前一兩小時，就把室內的光線調暗，在孩子該睡覺的時候，把他放在黑暗中。孩子睡覺時把門關好，不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲。窗簾也要厚實，避免窗外透近燈光，屋內最好使用暗色的垃圾袋，營造一種類似于洞穴的氛圍。
在早上孩子該起床的時候，把孩子放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給孩子一個擁抱，可以放音樂讓他醒來。
3、堅持原則，把握好起床時間
這是最棘手的部分，開始的時候，孩子可能早早的就醒來了，然后下床去找你，如果他睡不到6點就起床了，有時家長可能心一軟，就起床了，導致前功 盡棄，所以建議家長千萬不要心軟，哪怕再辛苦再難纏，也要堅持把孩子送回去，陪伴他、鼓勵他重新入睡。比如再讓他多睡15分鐘，然后這樣循序漸進的慢慢就 會調整孩子的生物鐘，咬咬牙，堅持下來，習慣就養(yǎng)成了。這樣慢慢的，你也能多睡一個小時，不被孩子打擾。
4、給孩子安排事做
讓孩子晚點起，改變孩子的生物鐘需要一個慢慢的過程，所以可以給孩子找點事干，可以在孩子身旁放杯水，當然要保證能夠得著，孩子醒了時，可以讓他自己拿著喝。而且也要告訴他，可以自己安排時間，或者再繼續(xù)躺會，或者玩玩自己的玩具，培養(yǎng)孩子的獨立能力，學會不打擾別人，自己做自己的事情。如果他 做的好的話，要表揚鼓勵他。
孩子們只有提高失眠質量，才能健康成長，精力充沛，食欲良好。希望上述方法能對各位家長有所幫助，也希望小朋友們能夠健康快樂的成長。
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