康復技術

SMRT筋膜松解術盡管并非是新生事物，但是，近年來卻越來越受到運動員和健身愛好者的追捧。

對抗療法和alternative臨床醫(yī)學家都開始采用筋膜松解術來減輕持續(xù)性疼痛，進行復健康復。有些臨床醫(yī)學家甚至聲稱它擁有多種價值：從治療網(wǎng)球肘到減輕IBS。然而，其中一些說法卻頗有爭議，但很多運動員卻的確從這種更生治療中獲得受益了。

那么，為了解筋膜松解術的原理，你必須先明白兩個概念：一是筋膜，二是觸發(fā)點。

筋膜是什么?

筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關節(jié)，為身體提供保護和支撐的特殊結締組織層。包括三個層：淺筋膜，深筋膜，漿膜下筋膜。筋膜是三類致密結締組織之一(其他另外兩類是韌帶和肌腱)，它由頭頂一直延伸到腳尖。

一般人們認為，在身體中筋膜的作用是被動的，能夠傳遞肌肉活動和外力帶來的機械拉力。可是最近的一些研究表明，筋膜能夠像肌肉一樣主動收縮，對肌肉骨骼動力學產(chǎn)生影響。

可見，如果這種說法能夠在未來的研究中被證實，筋膜結構或形態(tài)上的任何改變都會對運動員的表現(xiàn)和動作產(chǎn)生明顯的影響。現(xiàn)在我們已經(jīng)知的是，薄片狀致密結締組織中觸發(fā)點的出現(xiàn)，與繼發(fā)性傷害是有關聯(lián)的。

觸發(fā)點是什么？

觸發(fā)點是指在觸診檢查時感覺疼痛的肌肉區(qū)域，表現(xiàn)在于索狀組織的腫脹。組織有可能變厚，變硬，產(chǎn)生腫塊。這種現(xiàn)象有可能出現(xiàn)在肌肉，肌肉與肌腱的結合處，關節(jié)囊，以及脂肪墊上。有時候，觸發(fā)點也會伴隨有發(fā)炎現(xiàn)象，如果這種現(xiàn)象持續(xù)很長時間，健康的筋膜就會收到影響，變成無彈性的疤痕組織。

人們推測，觸發(fā)點有可能導致更多種類的體育傷害，比如肌肉和肌腱的拉傷。另外還有一種理論認為，觸發(fā)點能夠危及其所在的組織結構的安全，當其他組織為這些軟弱無力的組織付出補償時，它們也相應受到了更大的壓力。

據(jù)許多臨床醫(yī)學家的說法，筋膜的觸發(fā)點能夠限制或改變一個關節(jié)的動作，導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常神經(jīng)反饋產(chǎn)生變化。慢慢地，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的效率降低，導致患者容易疲勞，持續(xù)疼痛，受傷，運動能力下降。

導致了觸發(fā)點的形成的原因?

導致出發(fā)點行程的可能原因包括外傷，錯誤的身體姿態(tài)或運動技巧，過度訓練，兩次訓練課之間休息不足不充分，甚至有可能與營養(yǎng)因素相關。

筋膜松解術是緩解觸發(fā)點的一種簡單方法。研究表明，筋膜松解術是治療筋膜炎疼痛綜合癥的一種有效方法，盡管大多數(shù)研究關注的是臨床治療而不是自我按摩。

筋膜松解術的訓練有哪些？

這些訓練都需要用到foam roll(泡沫軸)。

內收肌

1.俯臥，將大腿伸展開，泡沫軸放置于腹股溝處。

2.當泡沫軸靠近內收肌在骨盆上的起點時，注意應該小心。

3.如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

股后肌群

1.將大腿后部放置于泡沫軸上，將髖部懸空。

2.可以將雙腳交叉，只用一條腿來接觸泡沫軸。

3.由膝部向著髖部下端滾動。

4.如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

股四頭肌

1.身體俯臥，股四頭肌放置于泡沫軸上。

2.保證核心區(qū)域要正確地保持控制(收腹，收緊臀部肌肉)，以防止下背部做出補償。

3.由骨盆向著膝部滾動，著重按摩大腿的外側。

4. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

髂脛束

1.在泡沫軸上側臥。

2.將下方的腿懸空。

3.保持頭部自然的角度，雙耳與肩部平行。

4.許多人在做這個動作時會感覺疼痛，特別注意要適度。

5.由髖關節(jié)下方，沿大腿外側向著膝部滾動。

6. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

上背部

1.將雙手置于頭部后方，或對側肩部，使得肩胛骨處于胸腔外側。

2.抬高髖部直至懸空。

3.頭部角度要自然。

4.使中背部和上背部區(qū)域在泡沫軸上滾動。

5. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

筋膜訓練的目標就是通過合理的訓練方法改變纖維的形態(tài)和整體排列，來增加筋膜網(wǎng)絡的彈性。筋膜網(wǎng)絡的提高是一個緩慢而持續(xù)的過程，一定要堅持訓練。

訓練中在保證不受傷的前提下，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負荷。將局部的代謝產(chǎn)物隨血流運走，減少代謝產(chǎn)物的堆積，減少代謝產(chǎn)物對神經(jīng)的刺激，從而減輕了疼痛，使人體自我修復能力得到恢復，進而形成良性循環(huán)。

另外飲食和休息非常重要，對于體能訓練中的超量恢復，訓練只是一部分，恢復則需要充足的營養(yǎng)供應以及充分的休息。身體是一個整體，無論從筋膜網(wǎng)絡角度還是關節(jié)鏈的角度。