高考飲食高考的飲食原則是的需要注意

來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-08-30

今天，好上學(xué)小編為大家?guī)Я烁呖硷嬍常Ｍ軒椭綇V大考生和家長(zhǎng)，一起來看看吧！
高考飲食高考的飲食原則是
的
需要注意

高考的飲食原則是的需要注意

高考的飲食原則可以遵循以下幾個(gè)方面：一切以飲食清淡為主。高考時(shí)間是每年的6月7號(hào)和8號(hào)，正是天氣炎熱的時(shí)候，吃一些辛辣*的食物，容易使自己的心態(tài)浮躁影響考生在考試期間的發(fā)揮，所以在高考前的一個(gè)月和高考期間的飲食都應(yīng)該以清淡降溫解暑為主。飲食要規(guī)律。早上以粥和雞蛋為主，中午可以吃一些米飯或面食，晚上盡量多吃一些水果，一切的飲食全部都要規(guī)律，很多時(shí)候飲食不規(guī)律會(huì)使身體的健康狀況出現(xiàn)問題，免疫力下降，特別是在考前的壓力很大，考生免疫力降低之后很容易生病。其中有以下幾個(gè)細(xì)節(jié)是非常注意的：不能暴飲暴食，很多考生為了能夠緩解考前的壓力，往往會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，作為家長(zhǎng)一定要善于觀察孩子方面的細(xì)節(jié)。孩子出現(xiàn)暴飲暴食之后，要給予相應(yīng)的疏導(dǎo)和緩解，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。高考兩天期間盡量不要吃生冷的東西，盡管高考那兩天的天氣非常炎熱，但仍然需要注意考生的身體健康狀況，不能夠在非常熱的天氣喝一些冰水，以免引起胃部不適，造成考試的進(jìn)度受到阻礙，甚至影響了考生在整場(chǎng)考試中的水平發(fā)揮。高考期間盡量少喝水。很多考生認(rèn)為喝水能夠緩解緊張和壓力，因此在考前的1~2個(gè)小時(shí)瘋狂的喝水，導(dǎo)致在考試期間頻繁的要上廁所。作為家長(zhǎng)一定要嚴(yán)格的管理考生在考試期間的用水情況，一切要以少喝水為主，雖然會(huì)有一定的口渴，但特殊情況要特殊對(duì)待，兩天時(shí)間內(nèi)少喝水，身體不會(huì)出現(xiàn)比較明顯的問題，在考試結(jié)束之后可以恢復(fù)到正常的補(bǔ)水狀態(tài)。

高考飲食

1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時(shí)，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和對(duì)大腦的血液供應(yīng)。都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。 3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮。考生應(yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分?？稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。