中高考應(yīng)試期間如何保持最佳心態(tài)
來源:好上學(xué) ??時間:2023-07-30
考試不只是對學(xué)生知識和能力的一次,而且也是對學(xué)生心理素質(zhì)如心理承受能力、心理調(diào)節(jié)能力等的一次考驗??记皬?fù)習(xí),每個考生不僅需要知識的準(zhǔn)備、能力的訓(xùn)練,更需要做好心理的準(zhǔn)備,提高心理調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。
怎樣才算是最佳的應(yīng)試心理狀態(tài)?根據(jù)應(yīng)試的效率和學(xué)生現(xiàn)有心理狀況的可能性,臨考期間最佳的心理狀態(tài)應(yīng)該是:
1.精神飽滿,注意力集中
這是一個人大腦工作有效性的標(biāo)志,是學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的保證。只有精神飽滿,注意力集中,才能很好地理解老師所講的內(nèi)容,記住所學(xué)的知識,提高復(fù)習(xí)的效率,做題時才能打開思路,進行分析、推理、判斷,把所知、所能充分發(fā)揮出來,這也是心理狀態(tài)是否良好的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己在學(xué)習(xí)時發(fā)現(xiàn)注意力難以集中,或別人提醒自己精神疲憊時,那就說明需要休息,需要調(diào)節(jié)了。
2.必勝的信心
自信是保證學(xué)習(xí)成功的重要心理素質(zhì),特別是對于處在復(fù)習(xí)備考階段的學(xué)生來說尤為重要。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)積極而主動,相信通過自身努力能夠獲得成功,學(xué)習(xí)時能全力以赴,竭盡所能,較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是,自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺得自己沒用,能力不夠,懷疑自己能否取得成功,學(xué)習(xí)時被動,不能很好地集中注意力,總是對自己作片面的分析和評價,為自己不能取得成功尋找各種理由,因而這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上就難以做到專心致志、全心全意,取得成功的機會也就比較小。心理學(xué)家認(rèn)為,人類的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說,缺乏信心、自卑感人人皆有,但可以通過追求優(yōu)越目標(biāo)以補償自己,把這一消極因素變?yōu)榍斑M動力,自卑感是可以克服的,自信心是可以培養(yǎng)的。
3.適當(dāng)復(fù)習(xí),保證睡眠
在高考沖刺階段,合理安排好作息時間也很重要。在這段時間考生應(yīng)該保證充足的睡眠時間,養(yǎng)精蓄銳,調(diào)整好自己的生物鐘,保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦,不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點,否則晚上睡不好、白天沒精神,就容易形成惡性循環(huán)。而面對失眠問題,華東康橋國際學(xué)校的錢老師建議考生首先要調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài),緩解緊張情緒。此外,如果實在是睡不著,也可以選擇聽歌、深呼吸、冥想等方式幫助入睡。
4.頭腦清楚,從容不迫
這是一種理智、穩(wěn)定的.狀態(tài)。在考試期間,難免會發(fā)生意想不到的事情,如考題過難,從沒有看到過,時間不夠,突發(fā)事件等。但是,只要能做到冷靜地面對它,不慌張、不亂套,以平常的心情、節(jié)奏來對待,就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應(yīng)試心理狀態(tài),更是人格修養(yǎng)的理想水平。
5.自我減輕精神壓力
面對高考激烈的競爭角逐,心情過分緊張和焦慮,精神出于一定的緊張狀態(tài)是正常的,但壓力過大則會影響高考成績。所以要學(xué)會自我減壓。這種壓力,部分是社會、家長和老師造成的,但內(nèi)因是主要的。這就要求首先解除自身過重的思想負(fù)擔(dān),一切從實際出發(fā),不要好高騖遠,以免達不到目標(biāo)而失去信心。
6.全力以赴,力爭上游
升學(xué)考試是艱難的征程,也是收獲的季節(jié)。人生難有幾回搏,在這關(guān)鍵的時刻,如果能調(diào)動全身心的力量,作最后的拼搏,就有望正常甚至超常發(fā)揮,取得好成績。全力以赴、力爭上游,是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神,它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力,是應(yīng)試時最佳的心理狀態(tài)。
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