【家長必讀】如何緩解孩子身體疲勞？
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-27
中高考的壓力很大，老師給學(xué)生布置了太多的學(xué)習(xí)任務(wù)，家長不愿放棄任何一絲升入名校的機(jī)會故而不允許孩子減少學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，很容易使孩子身體疲勞。那么作為家長，在不影響學(xué)習(xí)的情況下，該如何才能消除孩子的生理疲勞呢？
從飲食的角度來緩解孩子的身體疲勞感
1.從食物的角度來緩解孩子疲勞感。
正常人體血液的環(huán)境為弱堿性環(huán)境，多吃堿性食物可以消除疲勞感。當(dāng)人體疲勞時，代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)聚集，容易導(dǎo)致思維遲滯、肌肉酸軟、疲勞不堪。因此日常幫孩子準(zhǔn)備堿性食物以保持酸堿平衡就能幫助孩子緩解身體上的疲勞。常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類（如海帶、木耳等）、薯類、豆制品等。水果吃起來口感雖然是酸的，但是消化吸收后也產(chǎn)生堿性物質(zhì)，同樣屬于堿性食物，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。同時水果可以滋陰潤肺。提高免疫力，孩子每天吃100到250克新鮮水果為宜。
2.從飲品的角度來緩解孩子疲勞感。
孩子學(xué)習(xí)過程中用眼強(qiáng)度很大，孩子在家里學(xué)習(xí)的時候或者將要去學(xué)校之前可以給孩子準(zhǔn)備一杯綠茶，里面加點枸杞、菊花，這些對于保持活力非常有好處。枸杞具有明目作用，菊花也具有明目安神的作用。孩子在學(xué)習(xí)生活之余也有可能通過玩玩電腦來休閑一下，綠茶則具有一定的抗氧化和防輻射功能，對于這方面甚為有用。
在學(xué)習(xí)的過程中給孩子準(zhǔn)備一杯熱牛奶或者果汁也是一種不錯的選擇。牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的效果，果汁可以補(bǔ)充維生素C，維生素C亦可以緩解疲勞。除此類飲品外之外，水也是孩子在學(xué)習(xí)過程中需要補(bǔ)充的能量。水對于維持體內(nèi)平衡非常重要，它可以運輸各種營養(yǎng)成分。如果身體缺水，則會造成體能削弱，體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。
3.從飲食的角度緩解孩子腦疲勞。
孩子在學(xué)習(xí)期用腦強(qiáng)度非常大，腦疲勞的現(xiàn)象存在不容忽視。由于大腦的能量來源只有葡萄糖，血糖過低既影響學(xué)習(xí)效率，也影響學(xué)習(xí)情緒，所以早餐應(yīng)該為孩子準(zhǔn)備一些富含碳水化合物的食物，如粥、饅頭等，小米不僅能夠提供充足的碳水化合物，還含有豐富的B族維生素。推薦五大護(hù)腦抗疲勞食品，分別為苦瓜、大棗、葡萄、銀耳以及蜂蜜。
4.關(guān)于即將參加高考學(xué)生的飲食建議。
考試前以及考試期間，孩子的飲食應(yīng)以補(bǔ)充水分、清淡適宜為主。在高考前以及高考中，由于孩子精神高度緊張，腸胃吸收能力減弱。此時食譜不用刻意更改，應(yīng)以飲食清淡、營養(yǎng)均衡為宜。其中，最好增加蛋白質(zhì)的攝入，主要以雞肉和魚類為主，這些較有利于孩子的消化。
飲食清淡不等于不要鹽或者少鹽。高考前以及高考中氣溫不斷變暖，人體排汗較多，體內(nèi)鹽分也隨之流失。這時需要補(bǔ)充鹽分，否則會加重疲勞感，出現(xiàn)無力等癥狀。
從日常學(xué)習(xí)生活的角度來抑制身體疲勞感
1.督促孩子鍛煉身體。
身體是革命的本錢，想要孩子學(xué)習(xí)好，先把身體照顧好。孩子在學(xué)習(xí)過程中不僅大腦負(fù)荷較重，同時因為學(xué)習(xí)時間較多休息時間較少而導(dǎo)致全身的疲勞感。這時若孩子的身體素質(zhì)較好，則能承受更大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度。所以，家長們要督促孩子鍛煉身體。每天不用花太多時間用于鍛煉，半個小時足矣。從這一方面來考慮，身體素質(zhì)變好，疲勞感降低，自然也就會促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高，成績也會得到提升。
2.讓孩子養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使孩子的學(xué)習(xí)力不從心，而午睡則可以成為孩子下午良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的重要保證。午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。作為家長，要提醒孩子在學(xué)習(xí)過程中即使再忙也要花一點時間用來午休。一般來說，在飯后10分鐘開始午睡為宜，且午睡時長最好在30分鐘左右。
3.良好的睡眠也有良好的緩解疲勞效果。
良好的睡眠離不開正常的睡眠時間。孩子最佳的睡眠時間是10點到11點之間，時長最好在7個小時以上，但是因為學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加大很多學(xué)生達(dá)不到這樣的睡眠狀態(tài)。所以家長應(yīng)該通過其它方面的時間調(diào)整盡可能讓孩子接近這樣的睡眠規(guī)律。
一些睡前放松也可以緩解身體疲勞，并獲得良好的睡眠狀態(tài)。如一天學(xué)習(xí)后讓孩子在睡前洗一個熱水澡，熱水澡能夠迅速消除白天累積的疲勞感；或者睡覺前讓孩子用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
4.根據(jù)孩子的課業(yè)情況來判斷是否增加作業(yè)量。
某些家長為了孩子的學(xué)習(xí)成績能夠更上一層樓，在沒有明確孩子課業(yè)量的情況下，繼續(xù)給孩子布置作業(yè)并讓孩子完成，給孩子太多的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，增加了孩子的疲勞感。其實現(xiàn)在學(xué)校老師所安排的作業(yè)已經(jīng)足夠多，學(xué)生已經(jīng)不堪重負(fù)，家長在給孩子另外的學(xué)習(xí)任務(wù)前請先了解一下孩子目前的學(xué)習(xí)強(qiáng)度。
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