巧解高考焦慮狀態(tài)
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-26
隨著中、高考進(jìn)入最后階段，考生與家長也不同程度出現(xiàn)焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)，去醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢的人數(shù)驟增。其實(shí)，中高考的關(guān)鍵是考驗(yàn)學(xué)生是否在臨場發(fā)揮時(shí)有一顆沉著冷靜的平常心。面對這一場“成績+心理”的較量，你準(zhǔn)備好了嗎？
巧解“焦慮”、“強(qiáng)迫”等心理癥結(jié)
案例一：標(biāo)點(diǎn)符號要與標(biāo)準(zhǔn)答案一模一樣程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半學(xué)期一次模擬考試，程敏因狀態(tài)不佳成績排名落到年級第十。為奪回理科第一寶座，程敏不允許自己試卷上有任何錯誤，甚至連標(biāo)點(diǎn)符號都要與標(biāo)準(zhǔn)答案一模一樣；有時(shí)為了一個無關(guān)緊要的標(biāo)點(diǎn)符號，她都反復(fù)確認(rèn)很多遍。結(jié)果，程敏崩潰了。
良方一帖：不少考生的失敗與過分苛求完美有關(guān)?？忌紫葢?yīng)該調(diào)整自己對考試的認(rèn)知。要知道，無論你怎樣準(zhǔn)備，都不可能達(dá)到十全十美，要正確看待自己存在的缺陷；其次，考生要采取一種“順其自然”的態(tài)度來對付類似的“完美傾向”，只要盡自己所能，就問心無愧。
案例二：中考失利陰影揮之不去小蓓因?yàn)楫?dāng)年中考只差3分與心儀的名牌高中失之交臂，隨著高考日期的逼近，小蓓開始陷入一種極度焦慮的狀態(tài)，一談到考試就害怕，生怕三年前的一幕重演。
良方一帖：最后階段，考生因?yàn)榫o張、壓力等因素，往往出現(xiàn)選擇性忽略現(xiàn)象，只看到自己缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)，還會設(shè)想出各種自己會遭遇的失敗，深陷其中不能自拔。事實(shí)上，心想事成有正負(fù)兩方面可能性，每天鼓勵自己很可能就會成功，同樣，整天想著失敗也可能會成真?？忌鷳?yīng)努力發(fā)揮心想事成的積極性，每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。此外，考生可以適當(dāng)聽喜歡的音樂，到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。
案例三：?？际Ю斐伞皡拰W(xué)”
王立為了進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)，從高三上學(xué)期起，他幾乎放棄所有的課外活動，整天埋頭學(xué)習(xí)。但辛勤付出卻沒得到豐厚回報(bào)，最近他的二模成績很不理想。王立心情很沮喪，甚至多次表示不想?yún)⒓痈呖肌?br />
良方一帖：長時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素*。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，甚至萌生退意?？忌刹扇 办o心專注”策略，把自己作為一個評估的獨(dú)立體，學(xué)會自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進(jìn)度循序漸進(jìn)復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進(jìn)行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。
此外，在最后沖刺階段，考生要保持“勻速運(yùn)動”，學(xué)會勞逸結(jié)合。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，建議考生每天安排一小時(shí)進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度，將興奮點(diǎn)調(diào)至最佳狀態(tài)。
案例四：一看到數(shù)學(xué)題頭痛欲裂李菲文科特別好，數(shù)學(xué)卻是“老大難”。進(jìn)入高三后，李菲每天都花很多時(shí)間復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，但只要拿到數(shù)學(xué)試卷，李菲就頭腦一片空白。隨著高考一天天臨近，李菲一拿起數(shù)學(xué)書，就不停出汗，頭痛欲裂。
良方一帖：臨考前，部分考生因?yàn)榫o張容易出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶心慌、注意力難以集中、心煩失眠等焦慮反應(yīng)，嚴(yán)重的可能發(fā)展為急性反應(yīng)性精神障礙，甚至影響正常上課與考試。因此，首先，考生要正確定位，明確區(qū)分什么是短期內(nèi)可達(dá)到的目標(biāo)，什么又是不可能達(dá)到的目標(biāo)，盡量制訂切實(shí)可行的計(jì)劃。其次，針對考試科目中的弱項(xiàng)，考生可以通過精選典型習(xí)題，提高解題技巧和準(zhǔn)確性，優(yōu)化解題思路和方法，避免陷入低效率的題海戰(zhàn)術(shù)。
案例五：文靜女孩變成“*桶”
雯雯平日里是公認(rèn)的文靜女孩，可臨近高考，雯雯的情緒卻變得陰晴不定，常常一整天都不說一句話，有時(shí)還會把書本、復(fù)習(xí)資料亂摔一氣，家長一句關(guān)心的問話也會讓雯雯大發(fā)雷霆。
良方一帖：考前半個月左右，學(xué)習(xí)上會出現(xiàn)一個低潮，發(fā)現(xiàn)努力學(xué)習(xí)了，成績卻好像沒什么提高。不少同學(xué)會有一種“空”的感覺。許多同學(xué)都有這種感覺：想盡快擺脫這令人窒息的考試。這是正常的現(xiàn)象，心理學(xué)稱這段時(shí)間為“高原期”，調(diào)整得當(dāng)，很快就能“柳暗花明又一村”，反之，則很可能影響高考發(fā)揮。
對此，考生可以換個角度來看待，比如慶幸自己在高考前找出知識漏洞，有機(jī)會進(jìn)行完整的知識體系梳理與回顧。此時(shí)，家長要根據(jù)考生情緒波動的不同原因“對癥下藥”。家長應(yīng)該適當(dāng)改變關(guān)心方式，以朋友身份與考生溝通，避免給考生帶來隱性壓力。
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