如何克服考試怯場
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-25
產(chǎn)生怯場的生理原因，是大腦的皮層中由于情緒高度緊張而出現(xiàn)了優(yōu)勢興奮中心，這個優(yōu)勢興奮中心又因為免誘導(dǎo)規(guī)律而使大腦皮層的其他部位產(chǎn)生抑制，簡單地說，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。因此，解決怯場問題，關(guān)鍵在于消除干擾性的優(yōu)勢興奮中心。
孩子的過度緊張是由于過度的壓力制成的，這壓力既有外部的，也有自身的。
壓力來自家長。家長望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語、行動，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎勵?！薄翱疾缓镁褪菦]出息?！薄案改傅南Ｍ谀闵砩?，考不好就全完了?！薄翱疾缓?，回來跟你算帳?！薄以谛袆由现攸c保護(hù)，準(zhǔn)備品、補腦液、高級……這些言行成為有形和無形的壓力，集中到孩子腦子里去。
壓力來自學(xué)校。有些學(xué)校以及老師運用動員、成績排隊甚至倒計時方式促使學(xué)生好好念書，提高成績。對于面臨升學(xué)考試的學(xué)生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對學(xué)生的壓力是很大的。
壓力來自社會。由于社會上競爭日趨激烈，各種考試成為人們的一個熱門話題。親友們見到孩子，經(jīng)常會問：“書念得怎樣，考試得多少分？”而且往往鼓勵幾句：“好好念，將來考大學(xué)，當(dāng)?！笔獠恢@些關(guān)切的話語，對孩子都會成為心理壓力。
如果一個孩子對這些壓力能夠正確認(rèn)識，自我調(diào)控，變壓力為動力，考場上不亂方寸，那么，不但不會影響成績，有可能考得比較好。
如果一個孩子，本來成績就不好，而且沒有信心，對這些壓力抱無所謂態(tài)度。任誰怎么說，我行我素，考試也不會見起色。
問題在于，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子里，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅強的意志來調(diào)控高度緊張的情緒。一到考試時候，優(yōu)勢興奮中心成為嚴(yán)重的干擾源，當(dāng)然考不好了。
怎樣做才能使孩子考試不怯場呢？
首先，要從家長開頭，做好減壓的工作。一方面，家長不要在平時給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標(biāo)，達(dá)不到就如何如何。在臨近考試時，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因為你說得越多，考試時*孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號就會越多。另一方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，如*很多的營養(yǎng)品，像保護(hù)大熊貓似的處處服務(wù)周到，這些做法會給孩子增壓。適當(dāng)改善一下飲食是可以的，不能過分。
其次，指導(dǎo)孩子正確對待考試，幫助孩子減輕自我壓力。孩子的水平是客觀的，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備，能考出自己的實際水平就行了。孩子有時對自己的水平認(rèn)識不夠，自我期望過高，甚至有僥幸心理。有的孩子總擔(dān)心出錯，這樣，進(jìn)考場就緊張，一旦看見了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導(dǎo)致一連串的失誤。家長應(yīng)在自己少給孩子壓力的同時，讓孩子正確對待考試?？荚?，就是考查學(xué)習(xí)水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標(biāo)，考試遇見不熟悉的題目是正常現(xiàn)象，對每個同學(xué)都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。
第三，指導(dǎo)孩子在考場上運用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。轉(zhuǎn)移注意就是暫時地強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過于緊張時，認(rèn)真聽老師講考試注意事項，觀察老師的、表情，想一小會兒最感興趣的事情等等，都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，呼吸多么平穩(wěn)，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。
第四，指導(dǎo)孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做?；境绦蚝鸵笫牵?/p>
?。?）工工整整寫上姓名（有時寫學(xué)號、準(zhǔn)考證號），一筆一劃地寫，有助于使自己平靜下來；
（2）看準(zhǔn)題目，審清題意，一個題一個題順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會答的題目，認(rèn)真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時放下，不可占過多的時間，免得耽誤了做其他會做題目的時間。會做的題做完之后，再回過頭來做難題。
?。?）仔細(xì)、避免漏錯。大題、難題多花點時間。時間較少，普通題目看一遍即可，多看一看重點題目。特別要把卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。
這個基本程序和要求，讓孩子平時小測驗和階段考試中就堅持做到，養(yǎng)成習(xí)慣，比較大的考試就會自然地按程序應(yīng)考了。
第五，指導(dǎo)孩子在考前把該準(zhǔn)備好的用具準(zhǔn)備好，放在比較的地方。有的孩子就因為用具準(zhǔn)備不齊，臨時發(fā)現(xiàn)，增加緊張情緒。
此外，在考前讓孩子適當(dāng)參加一些文體活動，放松身心，對防止怯場很有好處。
還可以在考試前和考試中喝一點板蘭根、清熱沖劑、菊花茶等清熱降火的，有利于保持腦子清醒。
如果孩子考試怯場過于嚴(yán)重，建議去看看心理。
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